Georgia Regents Sports Medicine offre 10 conseils pour une course plus sûre

AUGUSTA, Ga. -Running est l’un des moyens les plus faciles de rester en forme, mais ce n’est pas sans danger. Avec plus de 800 participants inscrits au semi-marathon GRU Augusta et 10 km dimanche, le centre de médecine sportive Regents de Géorgie offre les conseils suivants pour vous aider à vous préparer et à éviter les blessures.

Passez en revue la carte du cours. Lisez les documents de course dans le paquet des participants afin de savoir à l’avance où déposer votre équipement le matin de la course, quels miles ont des stations d’eau et où se trouvent les collines.

Alimenter le réservoir. Consommez un repas riche en glucides pendant quelques soirées avant le marathon afin de fournir à votre corps les calories et l’énergie nécessaires pour vous aider à continuer. Mais ne pas trop manger ou boire beaucoup d’alcool la nuit avant la course.

Stick à la routine. Le jour de la course n’est pas le jour pour casser une nouvelle paire de chaussures de course ou de nouveaux vêtements. De même, ne portez pas de chaussures usées. La durée de vie moyenne des chaussures de course est d’environ 400 à 600 miles.

Réchauffez-vous correctement. La plupart des athlètes effectuent un certain type d’échauffement et de récupération pendant l’entraînement et la course. Un bon échauffement peut augmenter le flux sanguin vers les muscles qui travaillent, réduisant la probabilité de raideur musculaire ou de blessure. Les avantages supplémentaires de l’échauffement comprennent la préparation physiologique et psychologique.

Étendue. Ne vous précipitez pas et incluez toutes les articulations et les extrémités. Chaque étirement doit être maintenu en place pendant environ 30 secondes. Un bon étirement peut prévenir les tensions et autres blessures.

Pace ta course. Faites la queue avec des gens qui courent à peu près à la même vitesse que vous et ne commencez pas la course trop vite. L’adrénaline vous fera exploser et vous tentera de faire un bond en avant, mais gardez votre rythme régulier.

Restez hydraté. Même si vous n’avez pas soif, buvez beaucoup d’eau. L’eau est la clé pour une course efficace et maintient votre corps dans un état optimal. Les liquides sont également essentiels pour la récupération après la course. Assurez-vous de boire une combinaison d’eau et de boissons sportives pour reconstituer les liquides perdus, le sodium et les électrolytes.

Terminer fort. Ne vous arrêtez pas brusquement à l’arrivée. Cela peut entraîner une chute trop rapide de votre tension artérielle, provoquant des étourdissements et même des évanouissements. Un jogging lent ou une marche vous aidera à passer en toute sécurité à un état de repos.

Stretch et glace vers le bas. Après avoir refroidi, étirez bien vos jambes pour que vos muscles ne deviennent pas raides. Le fait de les faire glisser toutes les quelques heures pendant environ 15 minutes aidera à soulager l’inflammation et les douleurs musculaires.

Conformez votre régime d’exercice. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Évitez donc une course longue distance ou un entraînement intense pendant environ deux semaines après le jour de la course. Essayez les courses légères et l’entraînement croisé à la place. Ensuite, vous pouvez progressivement revenir à une intensité plus élevée.

Faisant partie du seul centre de santé universitaire de la Georgia Regents University, le Georgia Regents Sports Medicine Center suit une approche globale intégrant des soins cliniques de premier ordre, des programmes de recherche et de formation de pointe conçus pour garder les patients actifs et sans blessures. Le centre est doté de médecins de médecine sportive et de chirurgiens orthopédiques certifiés par le conseil d’administration; physiothérapeutes agréés, spécialisés dans les sports et les blessures liées à l’activité physique; et des entraîneurs sportifs certifiés, qui travaillent avec des équipes et des organisations locales pour évaluer et diagnostiquer les problèmes musculo-squelettiques.

Le Centre de médecine du sport offre des services éducatifs, préventifs et thérapeutiques aux personnes de tous les âges et niveaux d’activité dans un environnement de soins centré sur le patient et la famille. Pour plus d’informations sur Georgia Regents Sports Medicine, appelez le 706-721-PLAY ou visitez georgiahealth.org/sports.

Pour plus d’informations sur le semi-marathon GRU, visitez www.AugustaHalf.org.