Le manque de sommeil ne fait PAS partie du vieillissement: les experts encouragent les interventions non médicales

Bien qu’un tiers des Américains plus âgés prennent des médicaments de prescription, la majorité ne discute pas de leurs problèmes de sommeil avec leurs fournisseurs de soins de santé. Cette constatation choquante vient du plus récent sondage national sur le vieillissement en santé, mené par l’Institut de politique et d’innovation en santé de l’Université du Michigan.

Environ 1.065 adultes âgés entre 65 et 80 ans, tous avec des problèmes de sommeil, ont répondu à l’enquête en ligne. Environ 46% des répondants ont répondu qu’ils avaient de la difficulté à dormir une ou plusieurs nuits de la semaine, tandis que 15% ont déclaré qu’ils ne pouvaient pas dormir correctement pendant trois nuits ou plus. Parmi ceux qui ont eu des problèmes de sommeil, 40% ont dit que c’était dû à une mauvaise santé, 23% ont affirmé que c’était à cause de la douleur et le reste des réponses variait de devoir utiliser la salle de bain la nuit .

Un peu plus de la moitié (54%) des répondants croyaient que leurs problèmes de sommeil n’étaient pas de graves problèmes de santé et venaient naturellement avec l’âge. Selon ScienceDaily.com, cette croyance était la raison la plus courante pour laquelle les personnes interrogées ne parlaient pas à leurs médecins de leurs problèmes de sommeil.

En conséquence, huit pour cent de tous les répondants ont déclaré qu’ils prenaient régulièrement ou occasionnellement des médicaments contre le sommeil prescrits pour les aider à résoudre leurs problèmes de sommeil. Le taux était plus élevé chez ceux qui avaient des problèmes de sommeil trois nuits ou plus par semaine, à 23 pour cent. De plus, 14% ont déclaré qu’ils prenaient régulièrement des médicaments sur ordonnance ou des analgésiques, des somnifères en vente libre ou des suppléments à base de plantes pour dormir.

Sur les résultats du sondage, le directeur du sondage, le Dr Preeti Malani, a déclaré: «Bien que les problèmes de sommeil puissent survenir à tout âge et pour plusieurs raisons, ils ne peuvent pas être guéris en prenant une pilule, soit en vente libre, soit en vente libre. à base de plantes, peu importe ce que disent les publicités à la télévision. Certains de ces médicaments peuvent créer de grandes inquiétudes pour les personnes âgées, des chutes et des problèmes de mémoire à la confusion et la constipation. « 

Malani a cité des aides au sommeil en vente libre à titre d’exemple. La plupart de ces médicaments sont fabriqués avec de la diphenhydramine, un antihistaminique connu pour provoquer une rétention urinaire, la constipation et la confusion.

De plus, les critères de Beers 2015 pour les médicaments potentiellement inappropriés chez les personnes âgées ont fortement déconseillé l’utilisation de somnifères sur ordonnance tels que Eszopiclone, Zaleplon et Zolpidem à libération prolongée ou, comme on les appelle généralement, Lunesta, Sonata et Ambien. CR.

« La première étape pour ceux qui ont du mal à dormir régulièrement devrait être de parler à un médecin à ce sujet », a déclaré Malani. « Notre sondage montre que près des deux tiers de ceux qui l’ont fait ont reçu des conseils utiles – mais un grand pourcentage de ceux qui ont des problèmes de sommeil n’en parlaient tout simplement pas. »

Alison Bryant, vice-présidente senior de la recherche pour l’American Association of Retired Persons (AARP), a ajouté: «Nous savons que le sommeil est un facteur critique pour la santé en général, et cette nouvelle recherche met en évidence les problèmes de sommeil. pour les adultes plus âgés et un sous-reconnu à la fois par les patients et leurs fournisseurs. Nous devons aider les gens à comprendre que le manque de sommeil n’est pas seulement une partie naturelle du vieillissement. »(Connexes: sans sommeil et désespéré pour Shut-Eye? 18 raisons pour lesquelles vous ne dormez pas.)

Comment les aînés peuvent mieux dormir sans médicaments

Peu importe votre âge, il est toujours nécessaire de dormir suffisamment. Voici quelques bonnes pratiques pour aider les aînés à le faire, gracieuseté de l’AARP:

Éviter ou limiter la sieste: Faire des siestes régulières peut interférer avec la qualité du sommeil la nuit, alors essayez de l’éviter autant que possible. Si vous ne pouvez pas faire cela, alors faites une sieste de 20 à 30 minutes au début de la journée afin de ne pas affecter votre sommeil la nuit.

Mangez de la lumière près du coucher: Un verre réconfortant de lait chaud ou de banane peut vous aider à mieux dormir. Manger ou boire quelque chose de plus lourd peut entraîner une indigestion ou vous inciter à vous lever et à utiliser la salle de bain au milieu de la nuit, ce qui peut gâcher votre sommeil. La caféine, l’alcool, les aliments et les boissons épicés et sucrés peuvent vous stimuler et rendre plus difficile d’attraper vos 40 clins d’œil si nécessaires, alors évitez-les également.

Créer un environnement propice au sommeil: Investissez dans des oreillers et des matelas confortables. Assurez-vous que votre pièce n’est pas trop lumineuse, bruyante ou chaude. Garder votre chambre à l’abri de l’encombrement peut aider votre esprit à se détendre et le rendre plus facile d’obtenir un œil fermé.

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