Les Américains ne rêvent plus: le manque de sommeil de l’expert affecte notre santé physique et mentale

Ce ne sont pas seulement les enfants qui ont besoin d’une bonne dose de sommeil chaque nuit. Pour être en mesure de bien fonctionner à l’école ou au travail, les adultes ont besoin de dormir suffisamment pour rêver, selon un article du Daily Mail.

Chaque nuit, nous traversons les quatre étapes du sommeil. Cela se produit plusieurs fois, et la majeure partie de notre rêve se produit pendant la phase du «mouvement rapide des yeux» (REM). Le sommeil paradoxal est la quatrième étape, et manquer un sommeil suffisant pourrait faire la différence entre se reposer suffisamment et être fatigué et grincheux le lendemain. (Connexes: Effets de la privation de sommeil.)

Des études montrent que la santé physique et mentale de l’Américain moyen souffre d’un manque de sommeil et de rêves. Les résultats de l’étude de l’Université de l’Arizona ont identifié plusieurs préoccupations qui passent souvent inaperçues puisque le rêve-sommeil est niché entre la psychologie et la science du sommeil.

Le cycle du sommeil paradoxal, qui correspond à la période de sommeil la plus active, était initialement considéré comme «la phase la plus profondément reposante du sommeil». Cependant, les résultats de recherches contemporaines indiquent que le sommeil paradoxal dormir, est la phase la plus reposante.

Le Dr Rubin Naiman, un psychologue de rêve et de sommeil de l’université, affirme que nous avons besoin des deux. Puisque dormir et rêver sont analogues à nos besoins fondamentaux, il est inutile de se demander ce qui est le plus important car, comme la nourriture et l’eau, nous avons besoin de sommeil paradoxal et non sommeil paradoxal.

Le Dr Naiman a déclaré: «Nous pouvons réellement nous passer de nourriture pendant des semaines et des semaines, mais sans eau pendant quelques jours seulement. Le cerveau donne la priorité au sommeil profond sur le sommeil paradoxal, et si quelqu’un est privé de sommeil, il va plonger dans un sommeil profond pour se rattraper. »Il a ajouté que nous avions besoin des deux pour rester en bonne santé.

Ce n’est pas seulement le manque de sommeil qui peut causer des problèmes de santé comme «des risques accrus d’inflammation, de sensibilité à la douleur, d’obésité et de problèmes de mémoire» tels que la démence et la maladie d’Alzheimer. Sans sommeil paradoxal, la santé physique et mentale peut grandement souffrir. Des études ont révélé le lien entre le sommeil d’Alzheimer et le sommeil paradoxal, qui peut être vu chez les personnes qui ont de la difficulté à entrer dans la phase de rêve du sommeil. Cela signifie qu’ils ont une plus grande chance de développer la maladie d’Alzheimer.

Si le sommeil est régulièrement interrompu, le produit chimique appelé bêta-amyloïde soluble pourrait s’accumuler. Ce produit chimique peut interférer avec la cognition et, pire, tuer les cellules du cerveau. Bêta-amyloïde soluble dans le cerveau est l’un des premiers signes avant-coureurs de l’apparition de la maladie d’Alzheimer.

Le Dr Naiman est préoccupé parce que ses collègues ne croient pas que les rêves sont importants. Il a également partagé que le sommeil REM est l’endroit où la consolidation de la mémoire a lieu et que les rêves pourraient faire partie de ce processus. Pendant des années, il y avait une forte corrélation entre le rêve endommagé et la perte de mémoire, a partagé le Dr Naiman. Il a déclaré: «Quand nous ne rêvons pas bien, nous ne nous souvenons pas bien. »

Le lien entre la dépression et le sommeil sans rêves a également été documenté. Dans le sommeil paradoxal, le système paralimbique du cerveau, qui traite du traitement de l’information émotionnelle et d’autres fonctions, est plus actif et supprime le cortex préfrontal dorsolatéral qui traite des fonctions exécutives. Le modèle se produit uniquement dans le sommeil paradoxal, et la recherche prouve que le cerveau traite également la consolidation des souvenirs émotionnels négatifs.

Boire de l’alcool et prendre de la marijuana et des somnifères perturbent aussi le sommeil et les rêves. Dr. Naiman conseille qu’un verre de vin après le dîner est préférable à la consommation excessive d’alcool la nuit.

Il ajoute que même si certaines personnes prennent mieux la marijuana, la drogue peut même provoquer une «ruée perturbatrice». Pour combattre le sommeil et les rêves interrompus, le Dr Naiman suggère «des combinaisons efficaces d’exercice, de lumière matinale et de nutriments avec de la vitamine D». le besoin de troubles du sommeil comme l’alcool, les réveils et les médicaments coronaire.

Conseils pour dormir suffisamment la nuit

Mais que faites-vous si les suggestions du Dr Naiman ne fonctionnent pas pour vous? Voici d’autres habitudes de sommeil saines que vous pouvez pratiquer pour vous assurer d’avoir assez de Z dans la nuit:

Maintenir un horaire de sommeil régulier.

Commencez un rituel relaxant au coucher comme lire ou méditer.

Ne faites pas la sieste dans l’après-midi.

Dormez sur des oreillers et des matelas confortables.

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